「筋活（Work Out）」初心者が最初に覚えておくこと

まずはこれだけ！最小限の知識から始める「筋活（Work Out）」

　健康と体力の維持のために必要な運動。
　しかし、どの程度の、どのような運動が必要でしょうか？
　運動や健康に関する情報は巷に氾濫していて、自分に何が適切なのか調べれば調べるほどわかりにくくなることってありませんか？
　ここでは、「筋活（work out）」を始めるにあたって必要な最小限の知識をまとめてあります。日々の健康を維持するための運動に関してであれば、必要十分な量の情報です。まずは、これだけ覚えて筋活を始めましょう。

筋活が想定する運動とは

　有酸素運動、無酸素運動をそれぞれ、週1~2回程度。

筋活前後の食事について

　食事をとった直後の場合、消化のために血流が胃に向かってしまうので、運動の効果が低くなってしまいます。また、胃に食べ物が残った状態で運動をすると、吐き気や気分を悪くすることがあります。
　空腹時（最後の食事から6時間以上）の運動も避けましょう。空腹時の運動は、低血糖を起こしてめまいを起こすことがあります。

　運動直後にしっかりとした食事をとることは、胃への負担が大きく、消化不良の原因となります。

無酸素運動時に気を付けること

　筋トレ時は、呼吸法をしっかり意識して十分な酸素を取るよう心掛けましょう。負荷の強い運動をする際に十分な酸素を取らないと、脳への酸素供給が不足し、めまい、吐き気、頭痛を引き起こすことになり、大変危険です。